klata z

[...] 17,5kg/10X, 20kg/10X na razie nie zwiększam, Viki zaraz na mnie krzyknęła z drugiego końca siłowni %-), że się pochylam, mam stopę bliżej kłaść, pełna kontrola, klata wypięta, plecy proste. Muszę nad tym pracować, ale to ćwiczenie jest niesamowicie trudne. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 2) 6kg/7kg/8kg 1)5kg/10X, [...]

Że ta klata u Ciebie wytrzymuje takie treningi wow! Ja robię wyciskanie byle jak i czasami i też czesto czuję jak mi się coś nadrywa Może dlatego że robisz byle jak :-? moja klata chciała by więcej serii i ćwiczeń ,bo to zawsze można coś dołożyć np,- głowa dół , góra ,hantle na różne sposoby ,z podłogi a i z gumami i same dociski a może na 3-y [...]

Trening nr 58 - 16.02.10 Po tygodniu przerwy. ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s38.html#post7 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x15 60x15 70x15 80x15 FILM 90x15 (poprzednio 105x5) FILM Hack przysiad: 65x15 (62,5) 77,5x15 (75) Martwy ciąg: 105x15 115x15 125x6 (poprzednio 130x15) *czytać opis SS Klata: 1ss x 15powt x [...]

Trening nr 61 - 22.02.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s44.html#post9 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 37,5x15 (40) 50x15 (52,5) 56,25x15 (58,75) 62,5x15 (65) FILM Przysiady z podwójnym dnem: 62,5x15 (65) 75x15 (77,5) 80x15 (85) 87,5x15 (90) Wspięcia na palce: 105x20 (110) 125x39 (130x20) Uginanie nóg: brak SS Klata [...]

Trening nr 63 - 27.02.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s47.html#post5 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 72,5x5 (75) 92,5x5 (95) 110x5 (115) 120x5 (122,5) 130x5 (132,5) Wspięcia na palce: 157,5x20 (160) 185x20 (190x20) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 37,5x5 (37,5) 55x5 (57,5) 73,75x5 (76,25) 83,75x5 (85) 92,5x5 (95) [...]

Trening nr 64 - 01.03.10 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s3.html#post4 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 45x15 (40) 55x15 (-) 65x15 (60) 75x15 (70) 85x15 (80) 95x12 (90x15) Hack przysiad: 62,5x15 (65) 75x15 (77,5) Martwy ciąg: 110x15 (105) 120x15 (115) 130x15 (125x6) SS Klata: 1ss x 15powt x 21,5kg + 1ss x 15+12powt x [...]

Trening nr 65 - 03.03.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s4.html#post9 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 65x10 (62,5) 80x10 (77,5) 95x10 (92,5) 105x10 (100) 112,5x10 (107,5) FILM + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Wspięcia na palce: 135x20 (132,5) 160x27 (155x20) Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 [...]

Trening nr 68 - 10.03.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s12.html#post5 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 FILM 110x7,5 (poprzednio 105x10) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 65x10 (62,5) 80x10 (77,5) 95x10 (92,5) Martwy ciąg: 115x5 135x10 (130) 145x10 (140) 155x10 [...]

Trening nr 70 - 15.03.10 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s16.html#post5 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x15 50x15 60x15 70x15 80x15 90x15 100x8 (poprzednio 95x12) Hack przysiad: 65x15 (62,5) 77,5x15 (75) Martwy ciąg: 115x15 (110) 125x15 (120) 135x15 (130) SS Klata: 1ss x 15powt x 21,5kg + 1ss x 15powt x 18,75kg [...]

Trening nr 75 - 27.03.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s24.html#post9 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 77,5x5 (75) 97,5x5 (95) 117,5x5 (115) 127,5x5 (122,5) 137,5x5 (132,5) FILM Wspięcia na palce: 165x20 (160) 195x20 (190x20) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 40x5 (37,5) 58,75x5 (57,5) 77,5x5 (76,25) 87,5x5 (85) 97,5x5 [...]

2012.12.01 Dzisiaj nie bylo taryfy ulgowej :-D Rozpoczalem niemrawo rozgrzewka na wioslarce 4 km a pozniej juz bylo tylko lepiej :) Z przysiadow jestem bardzo zadowolony dzisiaj, zwlaszcza, ze ostatnio jakos slabo szly. Zalaczam filmik z ostatniej 9 - tej serii przysiadow z dzisiaj z obciazeniem 60 kg ze sztanga na barkach. Co do techniki prosze [...]

droazekm pokazał duża siłe miesni pchajacych w tych dipsach(to ćw złozone i wiele grup pracuje ale głównie tricepsy i piersiowe oraz barki.Co do pracy najszerszego i innych miesni pleców przy dipsach-ich rola jest drugorzedna i chwilowa-podobnie pracuja w klasycznych pompkach i w wyciskaniu leząc-także takim jak pokazał Karol,podobnie też w [...]

[...] nie przekraczac :-D Mysle ze bede oscylowal okolo bilansu na "0" i korygowal go waga i lustrem. drazekm: z ta klatka do podlogi to bez przesady :) ciut nizej moglbym ugiac jeszcze, ale z klata do podlogi nie robie teraz pompek. Robilem kiedys - czasem robie pompki na uchwytach to wowczas jeszcze nizej sie schodzi z klatka jak do podlogi :)

z ta klatka do podlogi to bez przesady :) ciut nizej moglbym ugiac jeszcze, ale z klata do podlogi nie robie teraz pompek. Robilem kiedys - czasem robie pompki na uchwytach to wowczas jeszcze nizej sie schodzi z klatka jak do podlogi :) Wyraziłem swoją opinię już na przód, bo gdy wypalą konkursy i znajdą się chętni to przy pompkach będę wymagał [...]

2013.10.27 PORANNE POMIARY Zmierzylem sie dzisiaj rano w pasie, klacie i zwazylem. Pas wokol pepka, bez wciagania brzucha: 95 cm - nie dawno bylo 98 cm wiec mile zaskoczenie, chociaz w porownaniu do wielu kolegow w dziale wypadam na grubasa z takim wynikiem :) Klata bez napinania, bez wdechu: 107 cm - najwiecej, jakies 1,5 roku temu mialem 116 cm [...]

[...] nóg na zewnątrz siedząc na maszynie. 4 serie po 15x55kg 6 weidera tydzień 3 dzień2 3 serie/12cykli 25minut spaceru na biezni 4.12.2011r. wolne 5.12.2011r. poniedziałek klata/lydki/brzuch 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 15x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 2.Wyciskanie sztangi skos dolny 15x47kg 12x57kg 10x67kg 8x72kg 3.Przenoszenie hantla [...]

[...] troche odpuścić kg ponieważ : 1.Ćwiczę sam nie mam asekuranta 2.Wolę zrobić 80% poprawnego powtórzenia niż martwić się czy bd w stanie unieść sztangę czy utknę 3.Dzisiejsza klata była mega ostra i czasami w nie których powtórzeniach robiłem 60-70% poprawnego powtórzenia (czyli po prostu nie ściągałem tak nisko do klaty jakoś tak 2-3 cm odstępu [...]

[...] miał z 13,5 :/ ... A więc wiosłowanie nałożony bez tych kochanych 10'tek tylko 9'tki 12'stki + reszta kg = szło strasznie słabo jakby to ważyło znacznie więcej ;/ ... Potem klata miałem nałożyć po 14'scie kg na jedną stronę sztangielki a więc tak : na lewą 12'scie i 2kg na drugą stronę 9'tki i 5kg ;)... Zaczynam chapać i kupa dupa ... Miałem [...]

[...] po rekordach: Klata - 75kg (z mostkiem oczywiscie i nie do samej klaty, bo do klaty, ze mostka dotknac to 70kg wzialem, ale z tego co widze to kazdy ma sztange z 8-10cm nad klata) MC - 115kg (wiecej nie chciałem próbować) Glębszy półprzysiad - 110/90kg, to zalezy, bo robiłem to jakby na takiej maszynie, ze sztanga idzie tylko w linii prostej i [...]

Ponawiam pytanie: Mam pytanie odnosnie podziały grup mięsniowych w splicie. Obecnie robie: klata tric,plecy,wolne,barki+bic,nogi. Zastanawiam się czy aby nie przesunąć treningu tricepsa do barków, a bic dać do klaty. wtedy automatycznie rozdzieliłbym klata +bic jednym dnioem wolnego przed plecami. Chcę tak zrobić, bo wydaje mi się że triceps po [...]